cwiczenia miesni

Witam. Mam na imię Adrian, mam 22lata, 175cm wzrostu, waga ok 72kg więc raczej mizeria;p mój staż z siłownią to ok. 4-5miesięcy więc zapewne łapię się pod swieżaka;) Staram się ćwiczyć regularnie 3x w tyg. jednakże ze względu na to że ciężko mi przybrać na wadze efekty nie są zbytnio widoczne. Na chwilę obecną moim głownym celem jest przybranie na [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę osiem miesięcy, w tym czasie przytyłem prawie 10kg, uważałem się za ektomorfika - okazało się jednak że jestem raczej mezo, tylko po prostu jadłem baardzo mało. No i apetyt rośnie w miarę jedzenia - zbudowałem sylwetkę którą uważam za okej, nie jestem jakiś przeogromny, ważę 72kg przy 1,74m wzrostu, ale nie jest źle - [...]

Witam. Piszę w tym dziale, gdyż AD jest dość rzadko odwiedzana . Aktualnie kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? [...]

[...] glowe 3- unoszenie hantli bokiem 4- sciagnie linek ba bramce kaptury: 1-unoszenie sztangi przed soba 2-unoszenie sztangi za soba 3-unoszenie hantli z boku kark: 1- unoszenie glowy z dociazeniem POnadto w domu cwicze przedramie zginajac ,,pale" sprezynowa :D zastanawiam sie czy wykonywanie po 4 cwiczenia na dana partie miesni czy to nie za duzo?

Czy jeśli skrócę przerwy między seriami do 1 min, a ćwiczenia zostaną te same co na masie, to czy poskutkuje to lepszą jakością mięśni ? Czy zmienić szybkość ruchów ? Aeroby po treningu 45 min. 3 x tyg. Tematu diety i spalaczy nie poruszam tutaj bo to już mam wyjaśnione i w trakcie ustalania Sogi lecą.

Witam, piszę dziś na forum z tego względu, że mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]

Witam.Kupiłem wczoraj muscular development i był tam artykuł zatytułowany "Przysiady są dla mięczaków" w którym napisano ,że przysiady są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy [...]

Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]

Witam, chcę szybko(tak jak to możliwe) przybrać na masie i nabrać trochę mięśni, mam 193 wzrostu i 72kg warzę bardzo mało w porównaniu do wzrostu. Dlatego chcę się dowiedzieć jaka dieta jest mi dokładnie potrzebna i jaki trening? Czy da się bez siłowni robić jakieś ćwiczenia i prowadzić dietę tak żeby przybrać te z 10kg na wadze w szybkim tempie?

[...] ze zeskanuje to, co w niej najwazniejsze i wam udostepnie :) Jest tego 91 stron, ktore zawieraja: - bardzo szczegolowy opis treningu kazdej z grup miesniowych, kazdego cwiczenia (srednio 7-10 stron o kazdej grupie miesni) - dieta i motywacja - duze zdjecia (czesto rzadkie) - zdjeciowa historia startow Arniego Ogolnie warto przeczytac, jest [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą, który można powiedzieć dopiero zaczyna przygodę z mięśniami. Ale do rzeczy. Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel cyklu : więcej mięśni, mniej tłuszczu stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, gainer, l-glutamina Uprawiane inne sporty : Capoeira 2 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu [...]

Hej. Dwa dni temu na treningu MMA doznałam urazu kolana, aktualnie czekam na wyniki rezonansu. Na tę chwilę wiem tylko tyle, że nie mogę obciążać nogi. Oczywistym jest więc, że przymusowo zostałam wyłączona z jakichkolwiek treningów na sekcji. ALE. Nie chciałabym marnować czasu i przyszło mi do głowy, żeby popracować nad problematyczną dla mnie [...]

witam. więc jak w temacie ... jakie ćwiczenia najlepiej polecacie na dół brzucha? górę doprowadziłem już do dość dobrej formy już sie pojawił dość znaczny zarys mięśni a dół jest jeszcze kiepściuni ... i tak jest o niebo lepiej niż było jakieś 2 miechy temu ale jednak jeszcze nie to... pozdrawiam.

[...] ze operacja nie jest konieczna lecz musze wzmocnic miesnie obręczy barkowej co wlasine jest przyczyną wystawienia postu na tej stronie internetowej. zna ktos skuteczne cwiczenia by wzmocnic te miesnie? bo lekarz powiedzial ze jak wzmocnie te miesnie to bede mogl notmlanie funkcjonowac. chcialbym sie rowniez dowiedziec czy moglbym powrocic [...]

Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]

[...] Jaka forme treningu radzicie? Mysle o Fbw z uwagi na fakt, ze najwiecej o tej formie czytalem i jako kogos kto z silownia stycznosci nie ma chce wybrac mozliwie najmniej skomplikowane cwiczenia. Priorytet to utrata kg, pewnie najblizsze 3 miesiace. Szybko gubie tkanke tluszczowa. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-10 16:41:39

[...] je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze wzgledu na mocno wystajace łopatki trudno mi je "zabudować" a to cwiczenia ktore wybralem z ATLASU tylko niewiem jak z je ulozyc kolejnoscia 1.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12*(rozgrzewka)10/8/8 - [...]

[...] mam takie pytanie, zaczęły się wakacje, nie mam za duzo czasu na splity i układanie dokładnego fbw. Czy mógłbym cwiczyc intuicyjne fbw, czyli mam na myśli abym sam dobierał cwiczenia, takie w jakim dniu mi będą pasowaly, oczywiście zachowując podstawowe zasady treningu fbw? Czy to nie odbije sie niekorzystnie na przyrostach? Czy w ten sposób nie [...]

Powoli kończę cykl na białeczku, kreatynie, zma i innych suplach i chciałem się pomału przygotowywać do spalania fetu. Planuję zrobić 2 tyg przerwy - starczy? Jak inteligentnie spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Dietę mam OK, utnę tylko trochę węgli. Do tego nieodzowny będzie Venom, który już czeka w szafie. Poprzednio na ThermoSpeed'zie nie [...]